TOP 4 trucuri pentru un somn mai bun

Un somn de calitate este esenţial pentru sănătatea ta. Din păcate, există perioade în viață când calitatea somnului poate scădea din diverse motive, cum ar fi stresul, lipsa unei rutine bine stabilite sau sedentarismul. Din fericire, există soluții simple care te pot ajuta să te bucuri din nou de un somn liniștit și revigorant.
Iată cele mai eficiente 4 trucuri pentru a dormi mai bine:
1. Include mişcarea în rutina ta
Sportul nu doar că îți îmbunătățește starea de spirit, dar contribuie semnificativ și la un somn de calitate. Activitatea fizică poate stimula producţia de serotonină sau “hormonul fericirii”, în timp ce contribuie şi la scăderea nivelului de cortizol din corp, care mai este denumit şi hormonul stresului. Acest lucru va facilita relaxarea şi odihna de calitate.
Pentru cele mai bune rezultate, fă sport dimineaţă sau în timpul zilei, nu înainte de culcare. Mişcarea înainte de somn poate avea un efect opus asupra stării tale, menținându-te treaz mai mult timp.
Dacă nu ai timp să mergi la sală, nu te îngrijora. Poți să faci mișcare chiar acasă, folosind accesorii simple, cum ar fi benzi elastice sau o saltea de yoga. Găseşti astfel de accesorii la Altex, la preţuri excelente.
2. Adoptă o rutină care să te ajute să te relaxezi
Pentru a adormi uşor şi pentru a te bucura de un somn de calitate, ai nevoie de relaxare pentru corp şi minte. O rutină care să faciliteze relaxarea înainte de somn este esențială pentru a-ți pregăti organismul și a te elibera de stresul acumulat pe parcursul zilei.
Nu este deloc complicat să-ți faci o rutină de relaxare înainte de culcare. Activităţi foarte simple, precum o baie caldă, meditaţia sau lectura, reprezintă variante excelente de a-ţi calma mintea înainte de somn.
3. Gestionează eficient stresul
Stresul se număra printre cei mai aprigi duşmani ai unui somn de calitate. Indiferent că este vorba de tensiuni emoţionale, de griji legate de job sau de probleme în familie, orice tip de stres poate împiedica relaxarea corpului şi a minţii, de care ai nevoie pentru a adormi.
Asigură-te că gestionezi eficient stresul, fie prin tehnici de mindfulness, precum meditaţia sau scrisul în jurnal, fie prin servicii de psihoterapie sau consiliere psihologică oferite de un specialist.
4. Evită somnul de după-amiază
Deși o siestă ocazională poate fi benefică, somnul din timpul zilei poate perturba ciclul natural de somn și te poate împiedica să adormi la o oră rezonabilă seara. Pentru a menține un ritm sănătos, încearcă să limitezi somnul de după-amiază sau să-l rezervi doar pentru situații speciale.
Un somn odihnitor este o necesitate pentru sănătatea ta fizică și mintală. Adoptând obiceiuri sănătoase, precum cele enumerate mai sus, poți îmbunătăți considerabil calitatea somnului. Totuși, dacă dificultățile persistă, nu ezita să consulți un medic. Sfaturile și soluțiile personalizate oferite de un specialist sunt esențiale pentru a-ți recăpăta echilibrul și sănătatea.