Când te-ai hotărât să ţii dietă, eşti pregătit să renunţi la unele dintre alimentele tale preferate. Prăjituri? La revedere! Îngheţată? Ia-ţi gândul. Dacă ai ales dieta ketogenică, una săracă în calorii şi bOgată în grăsimi, problemele nu se opresc la a pofti ca un căţel după un os plin cu carne, există efecte secundare despre care trebuie să ştii.
Dieta ketogenică este un plan alimentar bazat pe a lua majoritatea caloriilor din grăsimi, o cantitatea moderată de proteine şi numai aproximativ 20 de grame de carbohidraţi pe zi, cam cât are un măr.
Pe scurt, va trebui să renunţi la tot ce înseamnă carbohidraţi. Şi asta nu înseamnă doar paste şi deserturi, ci că va trebui să nu mai mănânci nici fructe (cu excepţia fructelor de pădure), lactate degresate, alcool, unele condimente(dulci, precum scorţişoara) şi sosuri.
Ca urmarea a acestor lucruri, în corpul tău se vor produce schimbări serioase, atât pozitive cât şi negative. De la oboseală la crampe musculare, trecem în revistă 6 dintre efectele secundare ale acestei diete.
Un nivel scăzut de energie
Te simţi letargic? Nu este doar în mintea ta. Pe măsură ce organismul se adaptează la schimbările produse de sursele din care îşi ia energia, se va acomoda mai greu cu acestea şi acest lucru va duce la oboseală accentuată. O altă sursă de oboseală este dată şi de restrângerea numărului de calorii, aşa că, dacă te apuci de o dietă săracă în carbohidraţi, asigură-te că îţi iei necesarul caloric din alte surse. Acest simptom nu trebuie să te îngrijoreze, el va înceta odată ce organismul se va adapta la schimbările impuse de dietă.
Simptome de gripă
Un alt efect mai puţin fericit al dietei ketogenice este urmarea pierderii rapide în greutate. Va apărea în primele săptămâni şi vei experimenta dureri de cap, probleme de concentrare, senzaţie de greaţă, probleme cu somnul şi multe alte simptome caracteristice mai degrabă gripei. Ce poţi face este să scazi treptat cantitatea de carbohidraţi din alimentaţie, timp e câteva săptămâni înainte de a te apuca de dieta ketogenică, ceea ce îţi va ajuta corpul să se pregătească pentru ce va urma. În acest caz simptomele despre care îi spuneam vor fi mult mai uşoare şi vor dura doar câteva zile.
Constipaţie
Un alt efect secundar al dietei ketogenice îl reprezintă problemele digestive precum balonarea şi constipaţia. Când scoţi din dietă fructele, legumele şi cerealele integrale, cantitatea de fibre pe care o consumi este insuficientă şi de aici apar şi problemele de tranzit intestinal. Pentru a preveni acest tip de probleme, încearcă să rămâi activă şi să faci exerciţii fizice de intensitate medie şi bea multe lichide.
Mai multe detalii aflați pe csid.ro
